Como seres humanos, às vezes somos muito duros consigo mesmos. Quer estejamos conscientes disso ou não, nossas crenças às vezes podem ser muito prejudiciais à nossa auto-estima. Infelizmente, esses pontos negativos em nossa cabeça às vezes nos mantêm presos em um barranco.
Um grande psicólogo, Albert Ellis, tinha muitos sinais de sabedoria para transmitir. Uma de suas idéias centralizou-se em torno desses pensamentos negativos, que ele costumava chamar de crenças irracionais.
Descubra como você pode parar esse círculo vicioso e transformar sua conversa interna em palavras que o apoiam e incentivam.
Preste atenção aos gatilhos
O primeiro passo para interromper o diálogo interno negativo é descobrir o que está desencadeando essas crenças negativas em primeiro lugar.
Albert Ellis chamou esses chamados gatilhos de “eventos activadores”. Podem ser ocorrências diárias que acontecem connosco ou ao nosso redor. Qualquer coisa, desde que seu chefe ou supervisor grite com você e leve seu projeto a uma colisão com um cervo em uma estrada rural pode ser um evento de ativação.
Você está em conflito com outro? Alguma coisa não foi do seu jeito?
Além disso, os gatilhos também podem ser incrivelmente pessoais para você e únicos em sua vida. Às vezes, eles são chamados de “bandeiras vermelhas”. As bandeiras vermelhas são questões que pertencem apenas a você, como peso, família e relacionamentos íntimos, integridade e qualquer outra coisa que você considere sagrado.
Quando esses problemas são levantados, eles imediatamente disparam um alarme dentro de você.
Identificar crenças irracionais
Essas crenças irracionais são os verdadeiros culpados por que ficamos chateados ou zangados com os gatilhos que acabamos de experimentar, de acordo com Albert Ellis. Não é o gatilho em si, mas as crenças que causam o diálogo interno negativo.
Ellis afirmou que essas crenças irracionais são responsáveis por nossos estados emocionais, também conhecidos como consequências de nossas crenças. Dessa maneira, ao identificar e depois mudar essas crenças, podemos experimentar menos consequências emocionais.
Por exemplo, vejamos este processo:
* Você acabou de saber que foi recusado para uma promoção no trabalho.
* Recusar a promoção é o evento ou gatilho de ativação.
* Os pensamentos subjacentes ou crenças irracionais que você pode ter incluem: “Eu nunca vou avançar na minha carreira”, “Meu chefe me odeia” ou mesmo “Meu chefe nunca é justo comigo”.
* Essas crenças ou pensamentos podem levar a consequências emocionais de tristeza e depressão.
Disputa Crenças Irracionais
A idéia por trás da identificação dessas crenças negativas e irracionais é para que você possa fazer algo para mudá-las.
Você pode alterá-los desafiando essas crenças. Este é um processo de examinar a verdade e a realidade e ver que é diferente da sua crença.
No exemplo anterior de recusar uma promoção, uma série de perguntas pode ser feita para ajudá-lo a resolver a realidade dessas crenças irracionais. Você quer se desafiar fazendo perguntas que são quase o oposto de suas crenças identificadas.
Algumas dessas perguntas de desafio podem ser:
* Qual é a verdade nesta situação?
* Tenho evidências para apoiar que minhas crenças atuais são verdadeiras?
* No exemplo acima: há momentos em que meu chefe foi justo?
* É verdade que nunca vou avançar na minha carreira, ou isso é apenas um pequeno revés?
Essas perguntas podem ajudá-lo a identificar a verdade do que você pode erroneamente acreditar ou pensar negativamente sobre uma situação.
Se você consegue identificar a verdade, isso pode levá-lo a pensar de maneira diferente e evitar sofrer as consequências emocionais do gatilho em primeiro lugar.
Siga esse processo sempre que notar pensamentos desagradáveis para você. Mude suas crenças e, em vez disso, sua conversa interna se tornará palavras de encorajamento.
Para terminar recomendamos que veja até ao fim este curto vídeo que aprofunda de forma interessante de como pode lidar com os pensamentos negativos.
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