A síndrome do impostor afecta milhares de pessoas, muitas vezes em silêncio. É aquele sentimento persistente de não merecer o sucesso que se tem, de sentir que se é uma fraude prestes a ser descoberta.
Mesmo perante resultados concretos e reconhecimento externo, a sensação é de insuficiência.
Este fenómeno afecta estudantes, profissionais experientes, artistas, empreendedores e até líderes. Felizmente, é possível aprender a lidar com ele e construir uma confiança autêntica.
Reconhecer os sinais da síndrome do impostor
Tudo começa por identificar os padrões comuns. Sentes que não estás à altura das expectativas? Achas que tiveste sorte em vez de merecimento? Tens medo constante de ser “descoberto”? Estes são sinais claros de que a síndrome do impostor pode estar presente.
Reconhecê-la é o primeiro passo para quebrares o ciclo.
Entender a origem do sentimento
A síndrome do impostor pode surgir de vários factores: educação muito exigente, ambientes competitivos, perfeccionismo ou falta de representação em certas áreas (como mulheres em cargos de liderança).
Compreender a origem ajuda a perceber que o problema não está em ti, mas nas mensagens e contextos que recebeste.
Praticar a auto-observação
A mente tem o hábito de repetir padrões negativos. Começa a observar os pensamentos que surgem quando recebes um elogio ou tens um sucesso.
Anota as tuas reações. Estás a minimizar a tua conquista?
Estás a pensar que não é suficiente? Este tipo de consciência é fundamental para ganhares distância dos automatismos mentais.
Recolher provas concretas das tuas competências
Um dos exercícios mais eficazes é manter um registo de conquistas. Pode ser um caderno, um ficheiro digital ou uma pasta de e-mails com feedback positivo.
Sempre que a dúvida surgir, consulta essas provas. Relembra os desafios superados, os objectivos alcançados, os reconhecimentos recebidos.
São factos, não ilusão.
Conversar com pessoas de confiança
Partilhar o que se sente ajuda a aliviar o peso. Muitas vezes, quem mais admiramos também já sentiu o mesmo. Falar com colegas, amigos ou mentores pode trazer perspetivas valiosas. E, sobretudo, mostra que não estás sozinho.
Reformular a narrativa interna
Substitui pensamentos autocríticos por frases de autoafirmação. Em vez de “não estou preparado”, pensa: “estou em constante aprendizagem”. Em vez de “não sou suficientemente bom”, diz: “faço o meu melhor com as competências que tenho”.
A forma como falas contigo molda a tua confiança.
Permitir-se errar e aprender
A síndrome do impostor alimenta-se da ideia de que tudo tem de ser perfeito. Mas errar faz parte do crescimento. Aceitar que o erro é normal e que cada falha traz uma lição é libertador. A confiança cresce quando se aprende com os erros, não quando se evita falhar.
Conclusão
Ultrapassar a síndrome do impostor é um processo, não um evento. Requer prática, paciência e compaixão. Mas é possível construir uma base sólida de confiança, sustentada em auto-conhecimento, experiência e autenticidade. Mereces estar onde estás. E tens tudo para continuar a crescer.